mengatasi gangguan sebelum dan selama menstruasi

cara mengatasi gangguan sebelum menstruasi selama menstruasi setiap wanita berbeda beda tergantung cara yang dapat membuat perasaan menjadi lebih nyaman dan merasa lebih baik(August et al., 2000;Wahyudi ., 2001 dalam Rohmah., 2009). cara-cara yang dapat membantu mengurangi keluhan sebelum atau selama menstruasi :

1. mengurangi konsumsi garam , karena garam dapat menyebabkan tubuh berusaha menyimpan air di dalam tubuh sehingga menyebabkan rasa penuh diperut bagian bawah.
2. menghindari caffein  pada kopi, minuman ringan atau teh.
3. mengkonsumsi makanan berprotein tinggi seperti kacang-kacangan , ikan , daging dan susu . bila tubuh mencerna makanan seperti ini menyebabkan lebih banyak air keluar tubuh sehingga mengurangi rasa penuh di perut bagian bawah.
4. biasakan meminum ramuan yang biasanya dapat mengatasi masalah menstruasi seperti jamu kunyit asam.
5. jika menstruasi cukup banyak mengeluarkan darah, maka banyak mengkonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung zat besi agar terhindar dari anemia.

untuk mengatasi atau menanggulangi nyeri perut pada saat menstruasi dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut: (Atugust et al., 2000; Wahyudi .,2001 dalam Rohmah ., 2009).

1.  mengusap-usap perut bagian bawah  untuk membantu otot perut yang mengencang untuk istirahat.
2. memberi kompres hangat dan letakkan pada perut bagaian bawah atau dipunggung bagian bawah.
3. minum minuman hangat yang mengandung kalsium.
4. menarik nafas dalam secara perlahan untuk relaksasi.
5. konsultasi ke dokter bila sangat nyeri dan pendarahan sangat banyak..

August, A.B., Lovich, R.,Maxwell, J.& Shapiro, K. (2000) Pemberdayaan wanita dalam bidang kesehatan.Yogyakarta: Penerbit Andi.

Wahyudi, S. (2001) Kesehatan reproduksi remaja. Jakarta: PKBI

Rohmah, F., (2009) Perilaku pencarian pengobatan gangguan menstruasi pada remaja putri di Kabupaten Tanjung Jabung Barat Propinsi Jambi.Yogyakarta. Thesis Universitas Gaadjah Mada (tidak dipublikasikan)